超有用的美臀运动 三种美臀方法推荐给你

2021-04-17 00:54:18 编辑: 路西 来源:女人屋
一、有氧运动瘦臀
臀部赘肉多下垂,不要刚开始就进行力量型的翘臀训练,否则会练出又宽又大很不协调的臀型,刚开始练臀的时候可以先进行一些有氧运动锻炼,像快走、骑自行车、游泳、跑步等都可以,每周进行3到4次,每次40分钟左右的锻炼为宜。坚持一段时间后,可以将臀部脂肪降下来,减少臀部赘肉。
二、平板支撑提臀
 
平板支撑提臀,每组运动做8到10次,每次进行三组训练。准备瑜伽垫,做好平板支撑的动作,俯卧,双手空心拳撑地,脚尖回勾,保持身体在一条直线上。然后呼气,右腿伸直向上抬高,注意保持髋部中正,吸气落腿。
三、拉伸按摩臀部
 
每次锻炼完后都要注意拉伸按摩臀部,这样不仅可防止臀部长肌肉变硬,还能瘦臀改善臀型,一般臀部按摩可使用泡沫轴。身体侧躺,泡沫轴放在大腿根部,从大腿根部到髋骨的位置,由上往下来回进行按摩,左右两边交替进行即可。

  版权声明:本文系 路西 授权女人屋独家发布,未经允许禁止转载及摘抄,违者必究!

标签:美臀 运动
相关文章
想减肥成功的人 饮食上应当注意哪些事项?

想减肥成功的人 饮食上应当注意哪些事项?

现代人在饮食上越吃越好,加上生活作息不规律等各种原因,在生活中有很多人都面临着肥胖的问题。...[详情]

女性经期期间如何健康,有效减肥?

女性经期期间如何健康,有效减肥?

经期对于女生来说是一个特别的阶段。这个时候体内的新陈代谢相对比较快,减肥的话会比平时更加高...[详情]

越吃越瘦的10种水果 低热量水果一览表可以减肥瘦身

越吃越瘦的10种水果 低热量水果一览表可以减肥瘦身

越吃越瘦的水果有苹果、橘子、草莓、火龙果、香蕉、山楂、葡萄柚、菠萝、柠檬、猕猴桃。水果是很...[详情]

床上瘦肚子最简单方法 减肚子床上几个动作帮助你

床上瘦肚子最简单方法 减肚子床上几个动作帮助你

平躺在床上,弯曲右腿,让右脚掌踩在床上,抬起左腿放在右腿上,两只手臂伸开自然放松,收紧腹部...[详情]

做什么运动可以减大腿内侧的肉 快速瘦大腿这几招最有效

做什么运动可以减大腿内侧的肉 快速瘦大腿这几招最有效

很多朋友的大腿内侧比较有肉,冬天还好,可是一到夏天所有的肉肉都藏不住,那做什么运动可以减大...[详情]

翘臀的最好运动方法 练屁股的动作哪些最快最有效

翘臀的最好运动方法 练屁股的动作哪些最快最有效

锻炼成翘臀是很多女性朋友追求的目标,可是现实生活中很少有人真的锻炼到翘臀,可是翘臀真的这么...[详情]

喝茶减肥的原理是什么 喝茶减肥效果如何为什么说是骗局

喝茶减肥的原理是什么 喝茶减肥效果如何为什么说是骗局

很多人说喝茶能够减肥,实际上这是真的。茶叶可以帮助身体排出多余的油脂,达到减肥的效果,喝茶...[详情]

跑步可以减肥吗 跑步姿势才是减脂瘦身的关键

跑步可以减肥吗 跑步姿势才是减脂瘦身的关键

坚持跑步是可以达到减肥效果的,坚持跑步不仅可以减肥而且对我们的肩部、脊椎等都是有好处的。对...[详情]

什么瘦腿方法见效快 3天见效的快速瘦腿方法可信吗

什么瘦腿方法见效快 3天见效的快速瘦腿方法可信吗

椅子上瘦腿的方法非常简单,坐在椅子上双手扶着椅子的把手,我们将一条腿向前伸,直到这条腿和膝...[详情]

如何瘦大腿的方法 什么运动可以狂瘦大腿减掉赘肉

如何瘦大腿的方法 什么运动可以狂瘦大腿减掉赘肉

瘦腿的方式有很多,我们可以尝试骑自行车、按摩腿部等方式来达到瘦大腿的效果,另外还需要注意饮...[详情]