什么动作瘦小腿最有效 教你几个睡前简单的瘦小腿动作

2017-10-16 16:23:34 编辑: 抹茶 来源:女人屋

  大家是不是很羡慕女明星们的筷子腿呢?想要练成筷子腿,必须先要瘦小腿,很多女生都会因为自己的小粗腿而不敢穿裙子或者是修身的裤子,为了让自己更美,瘦小腿的工作必须要提上日程了!那么,什么动作瘦小腿最有效?有的人因为工作原因没有时间锻炼,但是你们知道吗睡前几个简单的动作就可以瘦小腿!大家一起来学一下吧!

什么动作瘦小腿最有效

  动作一:空中骑自行车

  1、身体平躺在床上,然后把手放在身体的两侧,以背部和臀部为支撑,抬起自己的双腿;

  2、身体的其他部位不要动,把双腿动起来就像是平时骑自行车一样。

  动作二:借助墙面拉伸腿部

什么动作瘦小腿最有效

  1、家里的床都会有一边紧贴着墙,这时候你就要把墙壁利用起来,你把你的大腿到脚脖的部位都要贴的墙面上,双腿要绷直;

  2、保持这个动作不变,这样可以很好的拉伸你的腿部,坚持十分钟左右,休息一会,再来一次。

  动作三:按摩拍打法

什么动作瘦小腿最有效

  坐在瑜伽垫或者是床上,双腿弯曲,然后用你的双手拍打你的小腿,把小腿的所有位置都拍打一边,大概十五分钟左右!

  动作四:垫脚尖法

什么动作瘦小腿最有效

  站直,然后把自己的双手发在自己的腰部或者是自然下垂,然后踮起自己的脚尖,脚跟不要接触到地面,然后轻轻地跳起来!每做五分钟休息两分钟,大约做半个小时左右!

  动作五:瘦腿瑜伽

什么动作瘦小腿最有效

  

  瘦腿瑜伽最实用的就是单腿站立伸展式瑜伽动作,单腿站立可以很好的锻炼腿部,同时还可以瘦小腿具体!动作如上图!

  动作六:下蹲起立

什么动作瘦小腿最有效

  下蹲起立很简单,站直身体,双腿合拢下蹲,停留几秒钟之后,站立。然后再重复以上动作即可。

  以上六个瘦小腿的动作都很实用,大家下班之后在床上就可以完成!

标签:瘦小腿
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