晚上睡眠不好怎么调理 教你提高睡眠质量的5种方法

2017-09-03 13:41:53 编辑: 苹果 来源:女人屋

  现在社会上人们的压力都非常的大,都在为生活努力奋斗,也因为压力的增加人们的睡眠质量也开始着渐的变差,每天都会觉得自己精力和体力不济,只有保证自己的睡眠质量才能够更好的为生活拼搏,那么晚上睡眠不好怎么调理呢?

  适当放松自己

  人的睡眠质量会影响一个人全天的状态,所以充足的睡眠和有质量的睡眠是必须的,人的睡眠分生理睡眠和心理睡眠,生理睡眠时间只要达到3.5小时就能让你一天充满精神,而心里睡眠就是你潜意识里认为你是否睡足了,在睡觉的时候不要让自己处在紧绷和计算中,不要因为睡觉的时间让自己不能进入深度睡眠状态,影响睡眠质量。

  不能在床上吃东西

  很多人都喜欢躺在床上吃东西,这样的生活状态会影响你的睡眠,尤其是睡眠质量差的人,在床上吃东西会让你觉得全身都不舒服,而且吃完东西再睡觉也是影响睡眠的,身体里的食物得不到消化,就会让你产生肚子肿胀的感觉,即使睡醒也会让你肚子不舒服。

  良好的睡眠环境

  一个良好的睡眠环境也会让你的睡眠质量提升,对于睡觉的床和床上用品也都是有要求的,比如枕头的高度不能太高,在9公分之内就好,卧室中最好不要放带声音的闹钟或者装饰品,这样会影响睡眠。

  合理的睡姿

  睡觉的时候有一个好的睡姿也会影响你的睡眠,正确的睡姿能够让你的睡眠质量得到提升,比如趴着睡就会让你的呼吸困难,身体沉重,这样是不利于睡眠质量的。侧着睡是最好的睡眠姿势。

标签:睡眠
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